При сидении давление внутри дисков выше, чем при стоянии или при лежании. Крестец расходится в сто роны под тяжестью позвоночника, а его основание посередине сжато, как в тисках. Со временем жидкость из дисков просачивается наружу (они теряют пример но 10 % влаги), и костные сегменты, расположенные друг над другом, превращаются в жесткую трубку. Большая часть жидкости вытекает в течение первых двух часов сидения, но диски высыхают тем скорее, чем дольше остаются сжатыми. Люди, которые долги ми часами работают сидя, обычно чувствуют диском форт в спине, когда встают. Иногда должно пройти несколько минут, прежде чем основание позвоночни ка опустится и движения станут легче. Если длитель ное сидение сопровождается недостаточной подвиж ностью, нижние диски никогда нормально не восста навливаются и тут-то и начинает от сидячей работы болеть спина.
Упражнения для самолечения
Диски наполняются жидкостью быстрее, чем выво дят ее. Это отчасти связано с концентрацией электро литов в студенистом ядре, которое втягивает воду под осмотическим давлением, а частично — со втягиваю щим эффектом от растягивания позвоночника. Диски наполняются быстрее, если вы лежите на спине, под тянув колени к груди; именно поэтому такое простое упражнение — важная часть самолечения. Подъем ко леней к груди и сидение на корточках предотвращают потерю жидкости дисками благодаря тому, что рас крывают задний комплекс позвоночника.
А использование специального блока для спины раскрывает передний комплекс позвоночника. С его по мощью позвоночник дополнительно растягивается, благодаря чему не только раскрываются передние поверхности дисков, всасывая жидкость, но и компен сируется чрезмерно зажатая поза при сидении. Блок нужно использовать каждый день. Вам понравится ощущение растяги ваемых сегментов, когда вы почти почувствуете, как восстанавливаются стенки дисков и вода всасывается внутрь из тел позвонков.
Почему вредно долго сидеть
Продолжительное сидение может вызвать также уко рачивание других структур в пояснично-крестцовом отделе, из-за чего принять нормальную позу вам ста нет еще сложнее. Например, мощные мышцы — сги батели на передней поверхности бедра — быстро уко рачиваются, если долгое время не задействуются. Из-за этого возникает чувство стянутости на передней стороне бедер. Это вынуждает человека наклонять таз вперед, из-за чего позвоночник теряет равновесие.
Укороченные сгибатели бедра также заставляют нас делать более короткие шаги, потому что ноги не могут как следует сгибаться в области бедер. А это, в свою очередь, опять-таки плохо сказывается на работе по звоночника, поскольку при ходьбе ему приходится поворачиваться в стороны, чтобы компенсировать не достаточную подвижность бедер.
Если вы сидите сгорбив спину, это вызывает кон трактуру передней продольной связки позвоночника, идущей вдоль тел позвонков наподобие длинной эла стичной ленты.
В нормальном состо янии функция этой связки — ограничивать прогиб позвоночника, но когда она адаптивно укорачивается, то стя гивает позвоночник ду гой спереди, как слиш ком туго натянутая тети ва лука. Человек часто чувствует, что его осан ка ухудшается и что-то мешает ему выпрямить ся, словно его рубашка спереди слишком туго заправлена в брюки. Блок для спины помо жет вам избавиться от неприятностей, вызван ных продолжительным сидением. Он распрям ляет позвоночник и грудную клетку, нормализирует положение таза, а если опустить ноги на пол, то и ра стягивает мышцы на передней стороне бедра. Но, что еще важнее, благодаря ему устраняется сжатие позво ночника, растягиваются уплотнившиеся стенки дис ков, и жидкость свободно всасывается внутрь.
Что важно помнить!
Помните, что сидение на стуле — это абсолютно неестественная для нашего тела поза. Многие тузем цы предпочитают сидеть на корточках, а не пользо ваться стулом со спинкой. Даже если днем они много бегали или носили тяжести — а оба этих действия сдав ливают основание позвоночника, — они без труда устраняют эту проблему, готовя на корточках пищу и в такой же позе съедая ее. Вы никогда не увидите вои на масаи развалившимся на диване. Сидение на кор точках является обязательной частью программы са молечения.
Что будет, если долго сидеть на стуле за работой
У людей, занимающихся сидячей работой, некото рые сегменты в нижней части позвоночника теряют подвижность. Если сидеть на стуле сгорбившись, за кинув ногу за ногу и прижав к уху телефонную труб ку, то все тело станет скованным, а диски в нижней части позвоночника пересохнут. Чаще всего подобные проблемы возникают у тех, кто работает за компьюте ром и у представителей других «сидячих» профессий. Со временем тело от сидения зажимается все быстрее, а расправить его, поднявшись со стула, становится все сложнее; постоянная скованность в нижнем отделе спины превращается в явную проблему.
Водители в группе риска
Водители-дальнобойщики и таксисты также часто страдают от болей в пояснично-крестцовом отделе. Не только сидячая поза, но и постоянная вибрация автомобиля усиливают потерю жидкости нижними диска ми. Еще хуже, если кабина расположена высоко, и во дитель вынужден спрыгивать на землю. Толчок осо бенно неблагоприятен, когда спина уже зажата. Ситуация становится особенно опасной, если при по грузке или разгрузке ему приходится поднимать и пе реносить тяжести.
Рекомендуем регулярно разгружать позвоночник с помощью метода армос.
Упражнения для самолечения
Диски наполняются жидкостью быстрее, чем выво дят ее. Это отчасти связано с концентрацией электро литов в студенистом ядре, которое втягивает воду под осмотическим давлением, а частично — со втягиваю щим эффектом от растягивания позвоночника. Диски наполняются быстрее, если вы лежите на спине, под тянув колени к груди; именно поэтому такое простое упражнение — важная часть самолечения. Подъем ко леней к груди и сидение на корточках предотвращают потерю жидкости дисками благодаря тому, что рас крывают задний комплекс позвоночника.
А использование специального блока для спины раскрывает передний комплекс позвоночника. С его по мощью позвоночник дополнительно растягивается, благодаря чему не только раскрываются передние поверхности дисков, всасывая жидкость, но и компен сируется чрезмерно зажатая поза при сидении. Блок нужно использовать каждый день. Вам понравится ощущение растяги ваемых сегментов, когда вы почти почувствуете, как восстанавливаются стенки дисков и вода всасывается внутрь из тел позвонков.
Почему вредно долго сидеть
Продолжительное сидение может вызвать также уко рачивание других структур в пояснично-крестцовом отделе, из-за чего принять нормальную позу вам ста нет еще сложнее. Например, мощные мышцы — сги батели на передней поверхности бедра — быстро уко рачиваются, если долгое время не задействуются. Из-за этого возникает чувство стянутости на передней стороне бедер. Это вынуждает человека наклонять таз вперед, из-за чего позвоночник теряет равновесие.
Укороченные сгибатели бедра также заставляют нас делать более короткие шаги, потому что ноги не могут как следует сгибаться в области бедер. А это, в свою очередь, опять-таки плохо сказывается на работе по звоночника, поскольку при ходьбе ему приходится поворачиваться в стороны, чтобы компенсировать не достаточную подвижность бедер.
Если вы сидите сгорбив спину, это вызывает кон трактуру передней продольной связки позвоночника, идущей вдоль тел позвонков наподобие длинной эла стичной ленты.
В нормальном состо янии функция этой связки — ограничивать прогиб позвоночника, но когда она адаптивно укорачивается, то стя гивает позвоночник ду гой спереди, как слиш ком туго натянутая тети ва лука. Человек часто чувствует, что его осан ка ухудшается и что-то мешает ему выпрямить ся, словно его рубашка спереди слишком туго заправлена в брюки. Блок для спины помо жет вам избавиться от неприятностей, вызван ных продолжительным сидением. Он распрям ляет позвоночник и грудную клетку, нормализирует положение таза, а если опустить ноги на пол, то и ра стягивает мышцы на передней стороне бедра. Но, что еще важнее, благодаря ему устраняется сжатие позво ночника, растягиваются уплотнившиеся стенки дис ков, и жидкость свободно всасывается внутрь.
Что важно помнить!
Помните, что сидение на стуле — это абсолютно неестественная для нашего тела поза. Многие тузем цы предпочитают сидеть на корточках, а не пользо ваться стулом со спинкой. Даже если днем они много бегали или носили тяжести — а оба этих действия сдав ливают основание позвоночника, — они без труда устраняют эту проблему, готовя на корточках пищу и в такой же позе съедая ее. Вы никогда не увидите вои на масаи развалившимся на диване. Сидение на кор точках является обязательной частью программы са молечения.
Что будет, если долго сидеть на стуле за работой
У людей, занимающихся сидячей работой, некото рые сегменты в нижней части позвоночника теряют подвижность. Если сидеть на стуле сгорбившись, за кинув ногу за ногу и прижав к уху телефонную труб ку, то все тело станет скованным, а диски в нижней части позвоночника пересохнут. Чаще всего подобные проблемы возникают у тех, кто работает за компьюте ром и у представителей других «сидячих» профессий. Со временем тело от сидения зажимается все быстрее, а расправить его, поднявшись со стула, становится все сложнее; постоянная скованность в нижнем отделе спины превращается в явную проблему.
Водители в группе риска
Водители-дальнобойщики и таксисты также часто страдают от болей в пояснично-крестцовом отделе. Не только сидячая поза, но и постоянная вибрация автомобиля усиливают потерю жидкости нижними диска ми. Еще хуже, если кабина расположена высоко, и во дитель вынужден спрыгивать на землю. Толчок осо бенно неблагоприятен, когда спина уже зажата. Ситуация становится особенно опасной, если при по грузке или разгрузке ему приходится поднимать и пе реносить тяжести.
Рекомендуем регулярно разгружать позвоночник с помощью метода армос.